什么食物含有胶原蛋白比较多
1、银耳。富含植物类胶原蛋白，能够健脾开胃，滋阴润肺。
2、猪蹄。猪蹄含有丰富的胶原蛋白。
3、鸡爪。鸡爪可以降压降脂，提高人体免疫力，可以养颜护肤，益心血管。
4、花胶。花胶的主要成分是胶原蛋白，各种维生素及钙，铁，锌等微量元素。
什么胶原蛋白比较好
1、选对类型：水解胶原蛋白更易吸收
市面上的胶原蛋白主要分为I型、II型、III型，其中I型+III型组合更针对皮肤、头发和指甲，II型则针对关节，但最关键的是选择水解胶原蛋白（胶原蛋白肽），分子量小，身体吸收率更高，效果更明显。
2、看原料来源：鱼胶原是首选
常见来源有牛、猪、鱼和海洋鱼鳞提取。深海鱼胶原蛋白（比如鳕鱼、罗非鱼）更推荐，分子结构与人体接近，吸收率高，且不易过敏，牛/猪来源可能存在重金属或宗教禁忌问题，需谨慎选择。
3、分子量大小很关键
2000-3000道尔顿的胶原蛋白肽效果最佳！太小可能不稳定，太大不易吸收，购买时一定看成分表标注的分子量范围，避开“未标注”的产品。
4、复配成分加分，单打独斗效果差
单纯补充胶原蛋白效率低，搭配维C、弹性蛋白、透明质酸等成分的产品更好，维C能促进胶原合成，透明质酸增强保湿，协同作用才能让皮肤更弹润。
5、认证和含量缺一不可
每天建议补充5-10克，低于这个量可能无效，同时认准正规品牌，查看是否有FDA认证、第三方检测报告（比如SGS），警惕“速效”宣传，胶原蛋白需持续补充1-3个月才见效。
：选深海鱼来源、水解小分子、复配营养素、含量达标且认证齐全的产品，预算充足可考虑德国、日本老牌，性价比党选国产有背书的大厂即可！
相关问题解答
1、“猪蹄真的能补胶原蛋白吗？吃多了会不会胖？”
“猪蹄确实富含胶原蛋白，尤其是蹄筋部分，但别指望吃两口就变‘冻龄’！胶原蛋白是大分子，吃进去会被分解成氨基酸，能不能合成到皮肤上还得看体质，而且猪蹄脂肪含量高，啃多了容易长肉，建议每周1-2次，搭配维生素C（比如橙子）促进吸收更靠谱～”
2、“鱼胶原蛋白和牛胶原蛋白哪个更好？”
“鱼胶原蛋白（尤其是深海鱼皮提取的）分子更小，吸收率比牛的更高，适合想美容的人；牛胶原蛋白则对关节修复更友好，不过选的时候看两点：一是选‘水解胶原蛋白’（好吸收），二是看有没有权威认证（比如FDA），别被‘野生’产品忽悠了！”
3、“银耳汤号称‘植物胶原蛋白’，是真的吗？”
“姐妹醒醒！银耳黏糊糊的是多糖，根本不是胶原蛋白（动物才有这玩意儿），不过它润肠通便、对皮肤保湿有帮助，当养生甜品没问题～真想补胶原蛋白？试试花胶、鸡爪或者直接选靠谱的口服胶原蛋白肽粉。”
4、“口服胶原蛋白饮品是智商税吗？”
“不一定！但要看成分表：优先选‘胶原蛋白肽’（分子量＜2000道尔顿的更好吸收），避开添加一堆糖的‘风味饮料’，个人经验：连续喝3个月+防晒才可能感觉皮肤没那么干，想一夜回春的就算了……不如攒钱做医美。”
（注：答案结合了营养学常识和网友常见误区，用口语化解惑，避免广告感～）
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评论列表（3条）
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本文概览：什么食物含有胶原蛋白比较多1、银耳。富含植物类胶原蛋白，能够健脾开胃，滋阴润肺。2、猪蹄。猪蹄含有丰富的胶原蛋白。3、鸡爪。鸡爪可以降压降脂，提高人体免疫力，可以养颜护肤，益心...
文章不错《什么食物含有胶原蛋白比较多 什么胶原蛋白比较好》内容很有帮助